За вікном похмурий та прохолодний листопад. Сонечко рідко радує нас своїми проміннями і так не вистачає позитиву. В осені ми часто сумуємо, нервуємо, погано спимо, тобто, перебуваємо у стані стресу, з якого потрібно якось вибиратися. У цьому нам допоможуть природні антидепресанти – продукти, які благотворно впливають на організм, підвищуючи концентрацію серотоніну і норіпінефріна – так званих гормонів щастя, здатних впливати на наше самопочуття і настрій.

Чим ці гормони можуть допомогти при меланхолії? Серотонін підвищить м’язовий тонус, підніме настрій, створить емоційну стійкість, поліпшить самовладання, завдяки йому з’являться почуття задоволеності, радості, позитивні емоції. Норіпінефрін підвищить енергійність, спонукає до дії, забезпечить реакцію готовності, зібраності. Слід пам’ятати, що серотоніну, як і норіпінефріна в продуктах немає, вони виробляються організмом, а їжа, багата триптофаном, тирозином і вуглеводами, стимулює їх синтез.

1. Шоколад

chocolate-004

Введіть у свій раціон порцію позитиву! Чорний шоколад – найвідоміший антидепресант.

Але якщо ви звикли балувати себе білим шоколадом, то не варто чекати від нього антидепресивного ефекту. Справа в тому, що в ньому немає теоброміну – тонізуючого речовини, що міститься в какао-продуктах. Найбільше теоброміну в гіркому шоколаді, причому, чим вище відсоток тертих насіння какао, тим краще антидепресивний ефект. Аромат шоколаду знімає роздратування і заспокоює, а що міститься в ньому фенілетиламін сприяє виробленню ендорфінів – гормонів щастя. Взагалі, в шоколаді містяться речовини, що поліпшують травлення, підвищують працездатність і стресостійкість, які надають тонізуючу дію і піднімають настрій, а високий вміст магнію зробить нервову систему більш стійкою. Вітамін Е нейтралізує вільні радикали, які приводять до виникнення стресу, а рибофлавін спровокує вироблення серотоніну, значить, ніяких депресій більше не буде.

2. Мигдаль

content_fotolia_69327185_subscription_xxl

Нервова система впорається зі всіма душевними хвилюваннями, якщо вживати мигдаль.

Упоратися зі стресом організму допоможе мигдаль, завдяки магнію, який присутній в цьому горіху в великій кількості. Мигдаль допоможе впоратися з агресією, дратівливістю і втомою, але у своєму прагненні позбутися негативних реакцій нервової системи не перестарайтеся. Мигдаль – дуже калорійний продукт, тому вживати його радять невеликими порціями до 50 грамів на день, в сушеному або смаженому вигляді.

3. Морепродукти

323982

Мммм…морепродукти!

Морепродукти, завдяки високому вмісту вітамінів А, D, B2, B12, PP, білка, фосфору і цинку, мають антидепресивний ефект. Лосось багатий омега-3 жирними кислотами, які позбавляють організм від стресу і підвищують рівень серотоніну. Форель містить жиророзчинні вітаміни, жирні кислоти, вітаміни В6 і В12, які стимулюють вироблення гормону щастя. Додайте до свого раціону морепродукти, вони підвищать працездатність і енергетичний обмін, позбавлять від дратівливості і, в кінцевому рахунку, поліпшать настрій.

4. Брокколі

14324109262143241091221

Ніякої паніки! Брокколі контролюють наш емоційний стан.

У капусті брокколі містяться вітаміни А, С, Е, В1, В2, РР і такі корисні речовини, як калій, кальцій, залізо, натрій, фосфор, магній, мідь, марганець, йод, хром і бор. Капуста брокколі багата фолієвою кислотою, яка допоможе впоратися з тривожними станами, поліпшить реакцію організму на стрес і допоможе справитися з нападами паніки.

Брокколі сприяє очищенню всього організму, нейтралізує токсини і канцерогени, відновлює гормональний баланс, а завдяки амінокислоті тирозин, допомагає боротися зі стресом, заспокоює, сприяє рівноваги, гармонії, знімає емоційну напругу і розслаблює в стресових ситуаціях.

5. Молочні продукти

nizkokalorijnye-produkty-dlja-pohudenija-foto-3

Зупинимо гормон стресу склянкою молока!

З самого раннього дитинства нас примушують пити молоко і правильно роблять! Виявляється, що, вживаючи молоко кожен день, ми не тільки насичуємо свої зуби і кістки кальцієм, але і придушуємо вироблення гормонів стресу.
Антиоксиданти, мікроелементи і вітаміни групи В успішно борються з нервовими розладами, заспокоюють, підвищують рівень триптофану в крові і провокують вироблення серотоніну.

У стресових ситуаціях потреба організму у вітамінах В1, В2, В5 і В6 збільшується в 5 разів, що обумовлено посиленням обмінних процесів. У сирі містяться вітаміни В1 і В2, які дають бадьорість, гарний настрій, енергію і свіжість. Антидепресивну ефектом володіють і сири твердих сортів завдяки амінокислотам тирамін, триктамін і фенілетиламін, які стимулюють вироблення гормону щастя.

 

Так, дійсно, в осені багато хто хандрить, але не варто витрачати свій дорогоцінний час на хвилювання, тим більше, що самі прості, доступні і корисні «заспокійливі» завжди під рукою. Більше відпочивайте, розслабляйтеся, знаходите душевну рівновагу, адже тепер вам відомо, чим “заїсти” свій поганий настрій!